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关于好奇跑步的东说念主来说，合理的饮食搭配不仅能为查考提供充足的能量，还能匡助躯壳更快复原。以下是一份专为跑步爱好者策画的健康食谱，让你在一周内吃得养分平衡又可口。 **周一：能量运转日** 早餐不错选拔全麦面包配牛油果和煎蛋，搭配一杯低脂牛奶或豆乳。午餐以糙米饭、鸡胸肉沙拉为主，加入胡萝卜、黄瓜等蔬菜。晚餐提倡清淡，比如蒸鱼配上清炒西兰花。 **周二：力量提高日** 早餐不错吃燕麦粥加坚果和香蕉片；午餐可选藜麦沙拉配烤鸡腿，加入番茄、菠菜等食材；晚餐则保举豆腐汤配紫薯。 **周三：耐力纯属日